Concassée de tomates, courgettes et crevettes

à l’huile de Cumin noir et huile d’olive bio

D'après une recette de

Ysabelle Levasseur, Diététicienne nutritionniste

Crédit photos :

Ysabelle Levasseur, Diététicienne nutritionniste

Temps de préparation

15 min

Temps de cuisson
/
Temps de repos
35 min
Recette pour
6
personnes

  • 6 grosses crevettes cuites
  • 6 grosses tomates bio
  • 3 courgettes bio
  • 1 oignon jaune
  • 1 gousse d’ail
  • Feuilles de pourpier
  • 1 càc d’huile d’olive bio Vigean
  • 3 càs d’huile de cumin noir bio Vigean
  • Option : graines germées de betterave
  • Sel fin de Guérande
  • Poivre noir gris moulu

  1. Lavez les légumes et épluchez l’oignon et dégermez la gousse d’ail.
  2. Passez rapidement les germes de betterave et les feuilles de pourpier sous l’eau et essuyez les bien. Réservez.
  3. Coupez finement l’oignon et faites-le blondir durant 5 mn dans une casserole à fond épais avec l’huile d’olive bio Vigean et une cuillère à soupe d’eau ainsi que l’ail écrasé.
  4. Pendant ce temps, coupez les tomates en petits dés ainsi que les courgettes et ajoutez-les aux oignons. Couvrez et laissez cuire pour 30mn. Ecrasez bien à la fourchette ou au robot tout en gardant une texture grumeleuse.
  5. Préparez l’assaisonnement avec l’huile de cumin noir bio Vigean, le sel et le poivre.
  6. Servez à l’assiette en déposant cette concassée dans des emportes pièces et ajoutez 2 grosses crevettes et des feuilles de pourpier et quelques graines germées. Nappez de la sauce à l’huile de cumin noir bio Vigean et dégustez tiède ou froid.

 

Atout nutrition : ce plat apporte des protéines et des fibres et l’ajout de l’huile de cumin, outre ce goût original, vous apporte des oméga 6 protecteurs des maladies cardiovasculaires, un peu d’oméga 9 et une pointe d’oméga 3 en plus de la vitamine E antioxydante.

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